1年間チョークが持てない！ある日突然やってくる四十肩の恐怖と私の予防法

【40代小学校教員の退職カウントダウン17：退職まで残り3年7ヶ月】

はじめに

「教員って大変そうだけど、体力的にもキツいの？」

はい。間違いなくそうです。最近は精神面の大変さはSNSや報道などで周知されてきましたが、体力面でも相当きつい仕事ですよね。

私自身もこれまで、ヤンキー気質の学級を担任したり、外国籍児童が半分以上のクラスを受け持ったり、学年主任と衝突したりと色々経験してきました。

でも間違いなく教員人生トップ10に入るしんどさが「四十肩」です。

笑い話ではありませんよ！本当に板書も部活動も学級での指導も影響を受け、生活の質がガタ落ちしました。

整形外科の先生曰く、「学校の先生、四十肩で来院する人多いよ。まあ、職業病かもね」

今は若い先生もいずれ40代を迎えます。あるいは同じ苦しみを体験した先生もいるでしょう。

今日はその体験談と、私が見つけた効果的な予防法をシェアします。

---

突然やってきた四十肩

私が四十肩と診断されたのは、40歳の誕生日からわずか1ヶ月後のことでした。

まだ症状が軽かった時期なので「四十肩って、本当に４０歳でなるんだ」なんて安気に考えていました。

最初は肩に軽い違和感。「まぁ、そのうち治るだろう」と思っていたのですが、1週間ほどで黒板の上に手が届かなくなり、板書の「めあて」が書けない。

バスケ部の顧問をしていた私は、シュートやパスの見本すら見せられなくなりました。

さらに当時は特別支援学級担任だったので、体育のバドミントンや、生徒のパニック時の対応など「体を使う場面」で本当に苦労しました。

生活で一番つらかったのは睡眠。寝返りを打つたびに激痛で目が覚めます。睡眠の質と共に生活の質も一気に低下。

ね、笑い事じゃないでしょ(笑)

---

四十肩を悪化させた理由

整形外科を受診しましたが、言われたのは「動かさず安静に、ストレッチもしてね」というありきたりな指示。正直「リハビリめんどくさい」と思って放置してしまいました。

その結果、症状は悪化し、リハビリ・サポーター・痛み止め生活に。オーダーメイドのサポーター代はなんと３万円（涙）

忙しい中、週1回１時間のリハビリ時間を確保するのも、リハビリ代を捻出するのも本当に大変！

下の表はマイナポータルでみた私の医療費の推移です。2023年10月の診断から2024年にかけての医療費増加が著しい、、、ほら、笑い事じゃないでしょ(笑)

理学療法士さんから指摘されたのは、

「あなたは筋肉量はあるけど、とにかく体が硬すぎる」

という事実。まさにその通りでした。

---

転機：ストレッチポールとの出会い

そんなときに理学療法士さんに紹介されたのが ストレッチポールです。

「お風呂上がりに寝転ぶだけで肩や背中が伸び、四十肩・五十肩の予防になりますよ」と勧められました。すがるものが欲しかった私は即決で購入！

実際に試すと……

• 肩と背中がじんわり伸びる
  
• 呼吸が深くなり、睡眠の質が改善
  
• 姿勢が良くなったと妻に褒められる
  

四十肩が直った今では妻も愛用するようになり、我が家には２本のストレッチポールが(笑)

二人の家の夜の習慣になりました。

👉 私が実際に使っているのはこちら

---

教員にストレッチポールをすすめたい理由

• 板書・PC作業でガチガチになる肩を手軽にリセット
  
• 部活動顧問で酷使した体を整えられる
  
• 担任や体育教科担任として体を使う人の疲労軽減
  
• 忙しくても「寝転ぶだけ」なのでタイパ最高
  

授業準備や保護者対応に追われる中でも、数分寝転ぶだけで体が楽になる。

これは本当に大きいです。

まとめ

• 四十肩はある日突然やってくる
  
• 放置すると授業・部活・支援学級の指導に大きく影響する教員の職業病
  
• 予防と改善に「ストレッチポール」は手軽で効果的
  

健康は最大の資産です。先生自身が元気でいることが、子どもたちの学びにも直結します。

私もストレッチポールで五十肩は絶対に予防しようと思います！

「まだ大丈夫」と思っている先生も、ぜひ今から一緒に予防を始めてみませんか？

早期退職後も健康でいたい！教員の健康を考えるシリーズ

「教員と16時間断食｜給食を抜くという選択が働き方を変える？」

「職員室で2年愛用！骨盤矯正チェアで姿勢改善」

「教員の職業病？睡眠不足との戦い｜40代でたどり着いた理想のマットレス」

「サウナで整う！ストレス社会に挑む教員のリセット法」